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初夏肩头减负体操

编辑:小豹子/2018-04-20 14:56

夏天的气息伴随着身上衣装的减少,变得越来越浓了。你做好迎接夏日的准备了吗?小背心?吊带衫?告别肩头负担让肩部柔美起来吧!

  • 初夏肩头减负体操动作
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动作1

坐在垫子上,手臂伸直,平行于地面。吸气,伸直背部;呼气,拱背,下颚收紧向里,手臂用力向前伸。吸气还原,反复5次呼吸。

作用:活动我们的肩膀,脊柱,防止脊柱僵硬。

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初夏肩头减负体操动作2

初夏肩头减负体操动作2

动作2

双脚打开与肩膀同宽,双手手臂向上,右手手掌贴背部,如有困难,左手可轻扶右手臂关节,使右臂与身体呈一直线。停留一次呼吸,换另一侧。

注意:做练习时,注意力要放在肩膀和手臂上,其他地方要放松,尤其是我们的腰背部。

作用:凤凰彩票欢迎你(5557713.com)可以充分伸展我们的手臂和肩部。

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初夏肩头减负体操动作3

初夏肩头减负体操动作3

动作3

双脚打开,双脚之间两个肩膀左右的距离,双手背后相扣;吸气,伸直背部;呼气,身体前倾向下;手臂随之向下,保持5次呼吸,吸气,双手打开,起身向上。

注意:身体前倾向下的时候,背部要保持平直,不要弓背。做这个动作的时候一定不要勉强,如果感到痛,就可停住休息,以免受伤。

作用:帮助我们活动肩部,增强肩膀的柔韧性。

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凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)初夏肩头减负体操动作4

初夏肩头减负体操动作4

动作4

动作3 还原后,将双手打开,吸气,双手向上抬高;呼气,身体前倾向下,肩膀尽量向下压(也可双手向前扶一把椅子做帮助,让我们的肩膀向下压)。平行于地面,保持5次呼吸后还原。

作用:伸展肩膀和背部,缓解肩膀酸痛的症状,并可以做到美化背部和肩部的作用。

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初夏肩头减负体操动作5

初夏肩头减负体操动作5

动作5

成简易坐,双手放于身体后侧,手指尖指向臀部,吸气,重心向后,胸部向上拉,肩胛骨收紧向里,下颚可顺势抬高向上,呼气,还原,放松肩膀。

注意:力量的重心不要压在腰椎和手臂上,要放在肩膀和胸部。

作用:可以帮助我们伸展肩部僵硬的肌肉,放松肩部。

初夏肩头减负体操